元気でないと、仕事も勉強も趣味もできません。
私が健康のためにやっていることを紹介します。
推奨している団体の、推奨している理由がある方法なので、実際に有効なのだと思います。
推奨しているのは、生命保険会社。加入者が健康で長生きしてくれると、保険金を払うのを遅らせられる！
（私は昔あった保険金不払いのニュースをわりに執念深く憶えています……いまは、その反省から、保険会社は契約の定期的な確認をしてくれるし、何かあったらスピーディに払っていただけますけどね！）
あと、健康保険組合。加入者が病気をしないでいてくれると、保険給付を減らせる！
という利害関係でそれぞれ勧めてくれているので、ウソはないと判断しています。
ラジオ体操第一・第二
なんだかんだ、ラジオ体操です。
よく、建設現場とかで朝やっているのを見かけます。なかなかバカにできません。
これをやっていないと、ぴょんぴょん跳んだりはねたりできなくなります！
朝6時半からラジオで放送していますので、7時間睡眠をとりたければ、夜11時半に寝る必要があります。そして、起きるなりラジオ体操。となるのが理想です。
かんぽ生命などが、ラジオ体操の動画をアップしてくれていますので、早起きができなくても、お湯が沸くまでの間とかのすき間時間に実行することができます！
生命保険会社が推奨していると聞いて、ますます、ちゃんとやらないとな！ と思いました。
歩くこと
これも生命保険会社が推奨しています。
生命保険会社の推奨は、一日8000歩。
しかしこれを実践するには、ルームランナーの導入が必要ですし、そこまでやらなくてもいいかも。
年齢とともに、歩けるペースも距離も落ちてきますので、なるべく落とさないように。
しかし、普段歩いていないのに、急に長距離歩くのは危険です。私は、ジャンパー膝になって、階段の上り下りのとき痛くて大変でした。2週間くらいで治りましたが……。
まず1000歩、つぎ2000歩、次4000歩……1万歩、2万歩、4万歩と徐々に増やしていきましょう！
（ちなみに私は最大69000歩／日……）
筋トレ
これは、昔加入していた健康保険組合（東京都報道事業健保）が推奨していました。
私がやっているのは、次のセットです。
- 腹筋20回（ゆっくり行う。下げるときは、できるだけ長時間おへそを見ようとするイメージ）
- 背筋20回（これもゆっくり目にやって負荷をかける。腹筋とのバランスを取るため）
- 腕立て20回（ゆっくり…背筋を鍛えるイメージで）
- スクワット20回（ゆっくり。足は肩幅まで広げて）
雨の日でも、ラジオ体操第2まで＋筋トレで、運動量は確保できるんじゃないかと思っています。
この量がこなせない日は、寝転んで足上げ（上下・左右）20回くらいにしています。
あと、朝やらないほうがいいです。寝転んで筋トレしていると、二度寝してしまうからです。
お互い、健康で長く仕事をしたいものですね。