Not To Doリスト、やらないことリスト、しないことリスト、いろんな呼び名がありますが、いちおう私も作っています。
しかし、やっぱり、ついやってしまいませんか？
やめたいからリストに入れているのにやってしまう人に、ちょっとしたコツをお教えします。
まず、自分がダメージを受ける瞬間リストをつくる
同業の戸村涼子さんのメルマガがあるのですが、そこで、
- 自分が嬉しいと思う瞬間
- 自分がダメージを受ける瞬間
を言語化しよう、という話がありました。自分のことをよく知ろうという趣旨でした。
このアイデアが結構気になったので、私は、やらないことリストに応用してみようと思ったのです。
やめたいことがあったら、それをまず、「自分がダメージを受ける瞬間」リストに入れて、眺めてみる。
次に、それを「〇〇しない」という行動に書き換えて、やらないことリストへ
それから、「やらないことリスト」に移す。
例えば、「SNSが勝手におすすめしてくる変な動画」にダメージを受けたら、ダメージリストに入れる。
次に、「SNSの『おすすめ』を見ない」と、やらないことリストに入れる。
このワンステップを挟むと、止めやすくなります！
自分が何が嫌なのか、何をやると疲れるのか、ということを、きちんと認識する。
その上で、その感情なり、疲労なりを回避する方法・行動の名前として、言語化するのです。
これで、私はSNSのおすすめをクリックしなくなり、また、勝手に開かれたときでも、すぐに閉じられるようになりました。
それを見たときの嫌な感情・疲労を思い出すからです。
人間、恐怖を感じたことからは逃亡しようとするものです。
「恐怖を感じた」ときちんと認識するために、「ダメージリスト」を挟むのがおすすめです。
自分が嬉しいと思う瞬間リストにも注意が
そうして、守備力を上げたら、嬉しく思ったときのリストも作りましょう。
特に、昔嬉しいと思ったことが、いまはそうではない、というものも多いと思います。
そういうのは、つい習慣で買ったりやったりしてしまいがちですが、いまの自分の「嬉しいリスト」に入らないなら、やめてしまっていいのではないかと思います。
さらに、「嬉しいと思う瞬間」は、つい長々と続けてしまいがちです。
嬉しいと思う行動（私だと、税務・会計の仕事、『ふつうの軽音部』を読む、サムライスピリッツ斬紅郎無双剣など）ほど、時間を決めて、その時間になったらやめるようにするのがおすすめです。
嬉しいことほど、やりすぎないことが楽しむコツです。
本当にうれしいことこそ、制限時間内にやるようにして、時間とお金を生み出していきたいものです。
編集後記
ベイスターズ日本一、おめでとうございます…！ 1998年のササキの顔を、いまも憶えているんですよね。